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Il metodo Sakuma per perdere peso e tonificare in poco tempo

Avete mai sentito parlare del metodo Sakuma? Dopo il metodo Tabata, sta spopolando, grazie anche ad un libro e a colui che lo ha inventato: il personal trainer giapponese Kenichi Sakuma. Bastano solo 5 minuti al giorno e un po’ di costanza, per raggiungere risultati sorprendenti.

Si tratta di una semplice routine che in poco vi farà raggiungere la linea ideale. Sono cinque esercizi da un minuto per ogni sessione atti a far bruciare il grasso.

Uniche regole:

  • Non eseguire il programma di esercizi più di due volte al giorno.
  • Fare sempre colazione.
  • Consumare almeno tre pasti al giorno.
  • Bere molto.
  • Limitare il consumo di alcolici.

Il segreto del metodo Sakuma sta nella postura e nell’esercizio dei muscoli giusti, quelli che possono accelerare il metabolismo e dunque aiutare a dimagrire.

Ad esempio scopriamo come rassodare i fianchi. In posizione prona, divaricate le gambe e sollevate le ginocchia, incrociando le caviglie in quella che si chiama la posizione “a zampe di granchio”. Incrociate le braccia sotto al viso e appoggiateci il mento. Quindi sollevate le cosce dal pavimento, mantenendo il bacino fermo a terra e mantenere la posizione per circa 10 secondi. Ripetete altre due volte. Questo esercizio aiuta ad allenare e tonificare la parte superiore dei fianchi ed è un valido aiuto anche contro la cellulite.

Per snellire e creare un punto vita: siediti sul bordo di una sedia con la schiena completamente dritta. Solleva i fianchi in modo alternato e contrai i muscoli delle cosce. Mantieni la posizione per 6 secondi e ripeti 10 volte.

Lavorando sulla muscolatura compresa tra la parte bassa del tronco e il bacino, questo metodo di allenamento contribuisce a sollecitare il cosiddetto nucleo del corpo formato dal complesso muscolare coxo-lombo-pelvico, cioè i muscoli centrali e inferiori della schiena, i muscoli addominali, i fianchi, i glutei e i flessori delle anche.

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